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L’attività che ci fa stare in forma con le nostre forme

A cura di Francesco Simone Fitness Coach

Questo articolo completa i precedenti , nei quali abbiamo chiarito perche’ fare attivita’ fisica con i sovraccarichi e’ utile per aumentare la massa muscolare e per migliorare il proprio stato metabolico. Questa attivita’ non e’ tanto utile per bruciare calorie, ma per migliorare appunto lo stato metabolico. Costruire massa muscolare significa costruire del tessuto dove i macronutrienti assunti con l’alimentazione vengono metabolizzati anziche’ essere depositati sotto forma di tessuto adiposo.

Mica male vero?

E abbiamo visto pure come avere massa muscolare significa avere un aspetto sodo e modellato, quindi anche gradevole esteticamente. In questo articolo vedremo invece quale tipologia di attivita’ e’ utile migliorare il proprio stato metabolico.

In generale esistono due tipi di attivita’ , a bassa intensita’ a lunga durata o ad alta intensita’ per breve tempo.

Esempio del primo tipo sono le attivita’ cardio, le cosiddette attivita’ aerobiche endurance come il walking, il running,il nuoto, il ciclismo, pattinaggio ecc ecc.
Insomma tutto cio’ in cui facciamo un’attivita’ a ritmo costante per tanto tempo.

Lavoriamo come si suol dire , sulla “resistenza”.

La prima agisce molto poco sulla costruzione di massa muscolare, e’ disagevole dal punto di vista pratico (per bruciare tanti grassi dobbiamo fare attivita’ di questo tipo per tante ore a settimana) e non mette in crisi il sistema mitocondriale che abbiamo visto essere la centrale operativa nella quale i grassi vengono ossidati.

Non si ha uno stimolo cellulare tale da ottenere un buon miglioramento dello stato metabolico. E’ salutare senz’altro, gratificante e destressante ma non efficace per il nostro obiettivo di ricomposizione corporea. La passeggiata “de salute” come dicono a Roma e dintorni va bene ma non ci da il cambio di marcia.

Tutt’altro discorso per tipologie di attivita’ a breve durata ma ad alta intensita’ di qualsiasi tipo, sportivo o fitness con sovraccarichi. In quel caso verra’ messo in crisi il sistema energetico in maniera tale da migliorare lo stato metabolico generale. Questo portera’ ad un aumento della popolazione di mitocondri e quindi migliorare la capacita’ del la cellula di bruciare grassi.

Il cosiddetto lavoro “ A CIRCUITO” , protocollo efficacissimo per lavorare ad alta intensita’ per durata breve funziona eccome per il nostro obiettivo di ricomposizione corporea. In quest’ultimo si alternano piu’ esercizi con pause ridottissime, giusto il tempo materiale per passare da un esercizio al successivo.

Verra’ da se’ che l’intensita’ dell’allenamento e’ alta quindi questo protocollo funziona.

Ovviamente ben strutturato e congeniato nei suoi parametri da un trainer capace.

 

Il concetto da portare a casa e’ che non serve tanto come tempo ma tanto come intensita’. Il vantaggio sara’ che funziona il doppio e dura …la meta’.

Molto molto smart , direi 😉

 

 

 

fra

Francesco Simone, autore e ideatore del progetto #InFormaConLeForme, Salute e Armonia delle forme per la donna Curvy.

Presenter fitness, redattore di articoli su Salute, alimentazione, lifestyle, direttore e consulente tecnico centri fitness.

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