Articolo a cura di Cathrine Tveen Hansen
Tu che sei una Donna perché dovresti allenarti con i pesi? Spesso sento dire ‘ma no Cathrine, non voglio essere muscolosa e pompata’ oppure ‘non voglio le cosce grosse’ ecc.
C’è chi dice che allenarsi con i pesi riduca la cellulite e che ti rende giovanile. Poi c’è chi dice che ti fai solo male e che ti rovini schiena e articolazioni. Allora chi ha ragione?
Prima di iniziare
- Se non ti sei mai allenata con i pesi cercati un Personal Trainer oppure un trainer che ti possa seguire in sala pesi e darti indicazioni per effettuare bene gli esercizi – questo per evitare di farti male.
- Inizia con pesi leggeri e porta il tuo focus alla TECNICA degli esercizi. Meglio fare 15 esercizi fatte BENE che 5 con tanto peso fatte MALE oppure 30 fatto veloci e senza tecnica.
- Se hai dubbi – chiedi ad un istruttore.
MUSCOLI E PESO
Allenandoti con i pesi fa si che i muscoli possano svilupparsi e diventare più resistenti. Un chilo di muscolo è più piccolo rispetto ad un chilo di grasso quindi pui capire che anche senza ridurre il tuo peso – tu puoi benissimo trasformare il tuo corpo!
Quindi un primo consiglio che ti do se inizi ad allenarti con i pesi e non pesarti ogni minuto, piuttosto scattati delle foto e misurarti – meglio ancora sarebbe farti misurare massa magra e grassa da un PT! Anche se la bilancia ti dice che non hai perso peso – in realtà potresti avere messo massa muscolare e perso quella grassa, quindi, potresti essere cambiata totalmente.
Un bonus di aumentare la tua massa muscolare è che un chilo di muscolo consuma 13kcl/ kg al giorno dove un kg di grasso consuma solo 4 kcl/ kg al giorno.
Questo vuole dire che più massa magra (muscolo) hai, più grasso bruci! Non è fantastico? Una volta che comprendi questo, allora si che vuoi andare ad aumentare la tua massa muscolare, no?
Un’altra cosa positiva è che più massa magra hai, più calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso! Quindi anche qui… una situazione davvero FANTASTICA. La massa muscolare è IMPORTANTE per mantenere o aumentare il tuo metabolismo! Una sola sessione di pesi può incrementare il tuo consumo di calorie fino a 39 ore dopo la tua sessione di workout – quindi continuare a bruciare calorie mentre stai guardanto la TV sul divano – per non parlare di quello che bruci quando ti alleni e dell’energia che fai fuori nel lungo termine.
ALTRI BENEFICI
Ossa
Le ossa diventano più densi e quindi più resistenti.
Cuore
Diventa leggermente più grande e migliora la capacità di spingere in circolo il tuo sangue.
Sistema nervoso
Più fai un movimento e più controllo avrai di quel movimento. Avrai una capacità migliore nel muoverti e di sentire il tuo corpo. Conquisti una sensazione del corpo migliore. Usa il tuo corpo e scopri di essere in grado di fare tantissime cose!
VUOI PERDERE PESO – ALLORA DEVI SOLLEVARE PESI
Vai in palestra subito e chiedi aiuto per farti preparare la tua prima scheda con i pesi! Ci sono davvero tanti benefici molto più di quelli elencati qui! I muscoli bruciano calorie, quindi significa che muscoli più grossi consumano una maggiore quantità di energia.
Quello che devi sapere: in palestra opta per un allenamento ad alta intensità, stai certo che il tuo organismo brucerà calorie a manetta per ore anche dopo il training perchè andrà alla disperata ricerca dell’energia necessaria per far pompare il tuo cuore alla grande. E siccome il cibo che mangi subito dopo se ne va dritto nei muscoli, il corpo cercherà benzina da qualche altra parte, indovina dove? Nei grassi.
BUON ALLENAMENTO – non avere paura di dacci dentro
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Chi è Cathrine Tveen Hansen è Personal Trainer, Life e Team Coach. ‘E di origine danese ed è mamma con 2 figli. Ha cambiato la sua vita completamente per combinare la vita in famiglia con le sue passioni: Il benessere della persona, l’allenamento ed il coaching. Ora si dedica ad aiutare e dare supporto a le persone che vogliono cambiare e migliorare la proprio vita e benessere.
Potete contattare Cathrine attraverso la sua pagina Facebook: TVEEN Coaching & Training oppure inviale una e-mail: tveencoach@mail.com